یک راهنمای دقیق در مورد چگونگی پخش انرژی مورد نیاز شما در طول روز برای کاهش وزن
اصطلاح کالری خلاصه ای است که معمولاً برای “کیلو کالری” استفاده می شود. در بسته های غذایی ، این مطلب را به صورت kcal نوشته اید.
کیلوژول (کیلوژول) اندازه گیری متریک کالری است و هر دو کیلوژول و کیلو کالری را روی برچسب های تغذیه مشاهده خواهید کرد: ۴٫۲ کیلوژول تقریباً معادل ۱ کیلو کالری است.
انرژی در وعده های غذایی در طول روز
به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، زنان به طور متوسط به ۸،۴۰۰ کیلوژول در روز (۲۰۰۰ کیلوکالری) نیاز دارند ، در حالی که مردان به طور متوسط به ۱۰،۵۰۰ کیلوژول در روز (۲۵۰۰ کیلو کالری) نیاز دارند.
یک راهنمای دقیق در مورد چگونگی پخش انرژی مورد نیاز شما در طول روز به شرح زیر است:
- صبحانه: ۲۰٪ (یک پنجم انرژی دریافتی)
- ناهار: ۳۰٪ (حدود یک سوم انرژی دریافتی شما)
- وعده عصرانه: ۳۰٪ (حدود یک سوم انرژی دریافتی)
- نوشیدنی و تنقلات: ۲۰٪ (یک پنجم انرژی دریافتی)
- همانطور که می بینید ، هر نوع نوشیدنی یا میان وعده ای که دارید ، در کل انرژی روزانه شما حساب می شود.
اگر در وعده صبحانه ، ناهار یا عصرانه بیشتر غذا می خورید ، ممکن است لازم باشد در ادامه روز میان وعده ای را حذف کنید تا در وزن خود باقی بمانید.
مقایسه مقادیر انرژی: یک راهنمای تصویری
این راهنما مقادیر انرژی را برای ۱۰ ماده غذایی مختلف نشان می دهد. این به شما کمک می کند ۱۰۰ کیلو کالری (۴۲۰ کیلوژول) به نظر برسد و میزان کالری مصرفی خود را مدیریت کنید.
این مقدار ، ۱۰۰ کیلوکالری ، فقط ۵٪ از مقدار مرجع مصرفی روزانه یک خانم را نشان می دهد (۴٪ برای آقایان) ، اما این مقدار به سرعت هنگام افزودن مواد در هنگام پخت و پز یا زمانی که ما به دنبال یک میان وعده می مانیم ، اضافه می شود.
غذاهای پرچرب انرژی بیشتری دارند زیرا چربی حاوی بیش از دو برابر کالری در هر گرم در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات است.
کانال تلگرامی دکترجدید http://t.me/jadidpdf
برای ادامه مطلب در لینک زیر کلیک کنید
