چگونه شادتر باشیم

۶ نکته ما را امتحان کنید تا به شما کمک کند شاد باشید ، کنترل بیشتری داشته باشید و بتوانید بهتر با فراز و نشیب های زندگی کنار بیایید.

همچنین ممکن است به انتخاب برنامه ها و ابزارهای بهداشت روان ما در کتابخانه برنامه های NHS (سیستم پزشکی انگلستان)علاقه مند باشید.

سطح استرس خود را مدیریت کنید

اگر در زندگی خود استرس زیادی دارید ، روشهایی برای کاهش آن پیدا کنید ، مانند یادگیری چند روش مدیریت زمان.

ورزش و زمان منظم را به خود معرفی کنید. این تغییرات مثبت است. از این طریق کنترل زمان خود می تواند به طور موثر استرس را کاهش دهد.

اگر در کنار استرس خود احساس اضطراب دارید ، تکنیک های تنفس می توانند به شما کمک کنند. این ورزش تنفسی را برای استرس امتحان کنید.

از خود لذت ببرید

انجام کارهایی که از آنها لذت می برید برای سلامت احساسی شما مفید است.

فعالیت های ساده مانند تماشای ورزش با یک دوست ، خیس خوردن در حمام یا ملاقات با دوستان برای قهوه می تواند روز شما را بهتر کند.

انجام کاری که در آن مهارت دارید ، مانند آشپزی یا رقصیدن ، روش خوبی برای لذت بردن از خود و داشتن احساس موفقیت است.

سعی کنید از مواردی که در آن زمان لذت بخش به نظر می رسند اما بعد از آن حال شما را بدتر می کنند ، مانند نوشیدن بیش از حد الکل یا خوردن غذای بی ارزش ، خودداری کنید.

عزت نفس خود را بالا ببرید

عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید.

بهترین راه برای بهبود عزت نفس شما این است که با روشی مثبت اما صادقانه مانند خود با یک دوست گرانقدر رفتار کنید.

وقتی فکر می کنید “خیلی احمق هستی که نتوانستی آن شغل را بدست بیاوری” ، توجه کنید و به جای آن فکر کنید ، “آیا این را به بهترین دوست خود می گویم؟” احتمالاً این کار را نمی کردید.

به جای آن چیز مثبتی به خود بگویید ، مانند: “شما آدم روشنی هستید ، شغل بعدی را پیدا خواهید کرد”.

سبک زندگی سالمی داشته باشید

مصرف الکل خود را محدود کنید

وقتی اوقات سخت است ، نوشیدن الکل وسوسه انگیز است زیرا احساسات دردناک را “بی حس” می کند.

اما می تواند در برخی از احساسات اغراق آمیز باشد و احساس عصبانیت یا پرخاشگری در شما ایجاد کند. همچنین می تواند احساس افسردگی بیشتری در شما ایجاد کند.

درباره تأثیرات الکل بر سلامتی خود بیشتر بخوانید و نکات ساده ای برای کمک به شما در زمینه کاهش مصرف به دست آورید.

یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید

با انتخاب سالم در مورد رژیم غذایی می توانید از نظر احساسی احساس قدرت بیشتری کنید. شما در حال انجام کار مثبتی برای خود هستید که باعث افزایش عزت نفس شما می شود.

یک رژیم غذایی خوب به مغز و بدن شما نیز کمک می کند تا به طور موثر کار کند. هدف داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل همه گروه های اصلی غذایی باشد.

کمی ورزش کن

حتی با ورزش متوسط ​​مواد شیمیایی در مغز شما آزاد می شود که روحیه شما را بالا می برد.

این می تواند به شما در خواب بهتر ، داشتن انرژی بیشتر و سلامت قلب کمک کند.

تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید. اگر به شما کمک کرد ، این کار را با دوست خود انجام دهید یا به موسیقی گوش دهید. هدف بزرگسالان باید ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته باشد.

دریابید که چگونه ورزش می تواند به افسردگی کمک کند

به اندازه کافی خوابیدن

حدود ۷ تا ۸ ساعت متوسط ​​خواب مورد نیاز یک فرد بالغ برای استراحت کامل بدن و ذهن است.

دریابید که چرا کمبود خواب برای سلامتی شما مضر است

نوشتن لیست “برای انجام” برای روز بعد قبل از خواب می تواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواس پرتی پاک کند.

برای کمک به خوابیدن نکات بیشتری دریافت کنید

صحبت کنید و به اشتراک بگذارید

ارتباط مهم است ، چه با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا مشاور باشد.

صحبت کردن به شما کمک می کند تا تنش را آزاد کنید ، نه اینکه آن را درون خود نگه دارید. این به تقویت روابط و ارتباط با افراد کمک می کند.

بسیاری از افراد گفتگو با یک مشاور درباره مواردی را که باعث دردسر آنها می شود بسیار مفید می دانند.

درباره گروه های پشتیبانی کننده افسردگی بیشتر بدانید

مقاومت خود را بسازید

تاب آوری همان چیزی است که به شما امکان می دهد با فراز و نشیب های زندگی کنار بیایید.

ساختن چیزهایی ارزشمند در زمانهای دردناک به رشد انعطاف پذیری شما کمک می کند.

ایجاد یک گروه پشتیبانی برای کمک به دیگران یا ایجاد چیزی خلاقانه از تجربیات بد مثلاً نوشتن ، نقاشی یا آواز خواندن ، می تواند به شما در ابراز درد و گذراندن دوران سخت کمک کند.

بیاموزید که چگونه تاب آوری ذهنی خود را ایجاد کنید

صدا: آموزش کنترل اضطراب
در این راهنمای صوتی ، یک دکتر توضیح می دهد که چگونه می توانید اضطراب را کنترل کنید.

تهیه و ترجمه:دکترحسین جدید

کانال تلگرامی دکترجدیدhttp://t.me/jadidpdf

منبع:https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/