پنج قدم برای بهبود سلامت روان

راه های سلامت روان

لینک دانلود فرمت PDF تصویری

http://www.drjadid.com/wp-content/uploads/2020/01/5-قدم-برای-بهبود-سلامت-روان.pdf

                                    بسم الله الرحمن الرحیم

۵ قدم برای بهبود سلامت روان

شواهد نشان می دهد ۵ مرحله وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روان و بهزیستی خود بردارید. امتحان کردن این موارد می تواند به شما کمک کند احساس مثبتی داشته باشید و بتوانید از زندگی بیشترین بهره را ببرید.

1. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید

روابط خوب برای بهزیستی ذهنی شما مهم هستند. آنها می توانند:

به شما کمک می کنند تا احساس تعلق و ارزش خود را بسازید

فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت به شما می دهد

حمایت عاطفی را به شما ارائه می دهد و به شما امکان می دهد از دیگران پشتیبانی کنید

موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای ایجاد روابط قوی تر و نزدیکتر به آنها کمک کنید:

آنچه بایدانجام دهید

در صورت امکان ، هر روز وقت بگذارید تا در کنار خانواده باشید ، به عنوان مثال ، سعی کنید یک زمان مشخص برای غذا خوردن شام با هم ترتیب دهید

روزهایی را با دوستانی که مدتی ندیده اید ترتیب دهید

سعی کنید تلویزیون را غیرفعال کنید تا با فرزندان ، دوستان یا خانواده خود صحبت و بازی کنید

با یک همکار ناهار بخور

به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود که به پشتیبانی یا شرکت احتیاج دارید مراجعه کنید

 در یک مدرسه محلی ،مرکز بهداشت، بیمارستان یا یک گروه محلی داوطلب شوید. نحوه داوطلب شدن در وب سایت اینترنتی را بیابیدبرای ارتباط بیشتر با دوستان و خانواده از بهترین فناوری استفاده کنید. برنامه های چت تصویری مانند Skype و FaceTime مفید هستند ، به خصوص اگر شما از هم فاصله زیادی دارید

آنچه نبایدانجام دهید

برای برقراری روابط تنها به فناوری یا رسانه های اجتماعی اعتماد نکنید. به راحتی می توانید همیشه پیام کوتاه ، پیام رسانی یا ایمیل به را افراد بدست آورید

2. از نظر جسمی فعال باشید

فعال بودن نه تنها برای سلامتی و آمادگی جسمانی شما عالی است. شواهد نشان می دهد که می تواند بهزیستی ذهنی شما را نیز بهبود بخشد:

عزت نفس شما را بالا می برد

کمک به شما برای تعیین اهداف یا چالش ها و دستیابی به آنهاباعث ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شما می شود که می تواند به تغییر روحیه شما کمک کند

درباره فعال شدن اطلاعات بیشتری از اینترنت کسب کنید

آنچه بایدانجام داد

فعالیت های رایگان  مناسب خود را پیدا کنید

اگر معلولیت دارید یا وضعیت سلامتی طولانی دارد ، در مورد فعال شدن با معلولیت اطلاعات کسب کنید

دریابید که چگونه شنا ، دوچرخه سواری یا رقصیدن را شروع کنید

در مورد شروع با ورزش اطلاعات کسب کنید

آنچه نباید انجام داد

احساس نکنید که مجبور هستید ساعت ها در یک سالن ورزشی بگذرانید. بهتر است فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید.

3. مهارت های جدید را بیاموزید

تحقیقات نشان می دهد که یادگیری مهارت های جدید همچنین می تواند بهزیستی ذهنی شما را بهبود بخشد:

افزایش اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس

به شما در ایجاد حس هدف کمک می کند

به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید

حتی اگر احساس می کنید وقت کافی ندارید ، یا ممکن است نیازی به یادگیری چیزهای جدید نداشته باشید ، روش های مختلف زیادی وجود دارد که یادگیری را وارد زندگی خود می کنید.

برخی از مواردی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:

آنچه باید انجام داد

سعی کنید یاد بگیرید که چیزهای جدیدی بپزید در مورد نکات سالم در مورد خوردن و پخت و پز اطلاعاتی کسب کنید

سعی کنید مسئولیت جدیدی را در محل کار به عهده بگیرید ، مانند راهنمایی گرفتن از کارکنان ارشد یا بهبود مهارتهای ارائه خودی یک پروژه DIY کار کنید ، مانند تعمیر یک دوچرخه شکسته ، دروازه باغ یا چیزهایی بزرگتر.

 بسیاری از آموزش های ویدیویی رایگان به صورت آنلاین وجود دارددر یک کالج محلی ثبت نام کنید.

شما می توانید یک زبان جدید یا یک مهارت عملی مانند لوله کشی را یاد بگیریدسرگرمی های جدیدی را امتحان کنید ، مانند نوشتن وبلاگ ، ورزش جدید یا یادگیری نقاشی

آنچه نباید انجام داد

احساس نکنید مجبورید در صورت عدم علاقه شما مجبور به یادگیری مدارک تحصیلی جدید شوید یا در امتحانات تحصن کنید. بهتر است فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید

۴- به دیگران کمک کنید

تحقیقات نشان می دهد که اعمال نیک و مهربانی می تواند به بهبود بهزیستی ذهنی شما توسط:

ایجاد احساسات مثبت و احساس پاداش

به شما احساس هدف و ارزشمندی می بخشد

کمک می کند تا با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید

این می تواند اعمال مهربانی کوچک نسبت به افراد دیگر باشد ، یا بزرگترهایی مانند داوطلب شدن در جامعه محلی شما.

چند نمونه از مواردی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:گفتن از کسی به خاطر کاری که برای شما انجام داده اند تشکر می کنم

از دوستان ، خانواده یا همکاران خود می پرسید که چگونه هستند و واقعاً به جواب آنها گوش می دهید

گذراندن وقت با دوستان یا اقوامی که به پشتیبانی یا شرکت احتیاج دارند

ارائه کمک به کسی که با DIY یا یک پروژه کاری می شناسد به شما کمک می کندداوطلب شدن در جامعه ، مانند کمک به مدرسه ، بیمارستان یا خانه مراقبت

۵٫توجه به لحظه فعلی (ذهن آگاهی)

توجه بیشتر به لحظه حاضر می تواند بهزیستی ذهنی شما را بهبود بخشد. این شامل افکار و احساسات شما ، بدن و دنیای اطراف شما می شود.

برخی افراد این آگاهی را “ذهن آگاهی” می نامند. ذهن آگاهی می تواند به شما در لذت بردن از زندگی کمک کند و خود را بهتر درک کنید.

 این می تواند طرز احساسی راجع به زندگی و نحوه برخورد با چالش ها به طور مثبت تغییر کند.درباره ذهن آگاهی بیشتر بخوانید ، از جمله اقداماتی که می توانید انجام دهید تا در زندگی روزمره خود بیشتر مراقب باشید.

                               تهیه و ترجمه:دکترحسین جدید

منبع: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/