اسپاسم گردن چیست؟
اسپاسم یک فشار غیر ارادی عضله در بدن شما است. اغلب باعث درد شدید می شود. این درد می تواند چند دقیقه ، چند ساعت یا چند روز پس از شل شدن عضله و فروکش اسپاسم ادامه داشته باشد.
اسپاسم در هر قسمت از بدن که عضله دارد از جمله گردن شما اتفاق می افتد.
علل اسپاسم گردن
دلایل زیادی برای اسپاسم گردن وجود دارد. به عنوان مثال ، ممکن است در موارد زیر دچار اسپاسم گردن شوید:
در حین ورزش گردن خود را فشار دهید
چیزی سنگین را با یک یا هر دو بازوی خود حمل کنید
با یک کیسه سنگین وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار دهید
گردن خود را برای مدت زمان طولانی در وضعیت غیر طبیعی نگه دارید ، مانند زمانی که تلفن را بین شانه و گوش خود نگه دارید یا هنگام خوابیدن در وضعیت عجیب و غریب
سایر دلایل شایع اسپاسم گردن عبارتند از:
استرس عاطفی
وضعیت بد وضعیتی مانند خم شدن یا کج شدن سر
کمبود آب بدن ، که می تواند باعث گرفتگی عضلات و اسپاسم شود
علل کمتر شایع اما جدی تر اسپاسم گردن عبارتند از:
مننژیت ، یک عفونت بسیار جدی است که باعث تورم در مغز و نخاع می شود
اسپوندیلوز گردنی ، نوعی آرتروز است که می تواند ستون فقرات را تحت تأثیر قرار دهد
اسپوندیلیت آنکیلوزان ، وضعیتی که باعث جوش خوردن مهره های ستون فقرات می شود
تورتیکولی اسپاسمودیک ، معروف به دیستونی گردن ، که وقتی عضلات گردن به طور غیر ارادی سفت شده و سر شما را به یک طرف می چرخاند اتفاق می افتد
تنگی ستون فقرات ، که هنگام کم شدن فضاهای باز در ستون فقرات اتفاق می افتد
اختلالات مفصل گیجگاهی فکی ، همچنین به عنوان TMJ یا TMD شناخته می شود ، که بر فک و عضلات اطراف آن تأثیر می گذارد
ضربه در اثر تصادفات یا سقوط
شلاق زدن
دیسک فتق شده گردن
علائم اسپاسم گردن
اگر دچار اسپاسم گردن شوید ، درد ناگهانی و شدیدی را در یک یا چند قسمت گردن ، در عمق بافت عضلانی احساس خواهید کرد. عضله آسیب دیده همچنین ممکن است احساس سفتی یا سختی کند. ممکن است حرکت دادن گردن به اطراف دردناک باشد.
تمرینات اسپاسم گردن
شایع ترین علل ناخوشایند اسپاسم گردن بدون مداخله پزشکی قابل درمان است. اگر فکر می کنید ممکن است از ناحیه گردن آسیب جدی یا بیماری پزشکی داشته باشید ، با پزشک خود وقت بگیرید.
در بیشتر موارد ، کشش آرام گردن می تواند به کاهش سفتی ، درد و اسپاسم کمک کند.
این سه کشش راحت گردن را در خانه یا محل کار امتحان کنید:
نشسته یا بایستید وبا سر به جلو نگاه کنید.
به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید.
دست راست خود را به آرامی در پشت سر قرار داده و اجازه دهید تا وزن دست شما چانه را به سمت راست سینه فشار دهد.
عضلات خود را شل کرده و سر خود را به مدت 15 ثانیه در این حالت نگه دارید.
این کشش را سه بار در هر طرف تکرار کنید.
بنشینید یا بایستید و دستان خود را به پهلو آویزان کنید.
دستان خود را به پشت خود برسانید و مچ دست چپ خود را با دست راست بگیرید.
بازوی چپ خود را به آرامی پایین بکشید و سر خود را به سمت راست متمایل کنید تا جایی که احساس کشیدگی سبک در گردن خود کنید.
این کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
این کشش را سه بار در هر طرف تکرار کنید.
درمانهای خانگی
استفاده از یک یا چند داروی خانگی ممکن است به رفع اسپاسم گردن کمک کند.
مسکن های بدون نسخه
برای کاهش درد گردن از اسپاسم گردن ، ممکن است به مصرف مسکن بدون نسخه (OTC) کمک کند ، مانند:
آسپرین (بوفرین)
ایبوپروفن (ادویل ، موترین)
سدیم ناپروکسن (Aleve)
استامینوفن (تیلنول)
بسیاری از تسکین دهنده های درد OTC با کاهش التهاب که می تواند درد اسپاسم گردن را بدتر کند ، تنش عضلانی را کاهش می دهد. دستورالعمل های دوز ارائه شده در بسته بندی مسکن را بخوانید و دنبال کنید. برخی از داروهای تسکین دهنده درد در صورت استفاده بیش از حد می توانند مضر باشند.
کیسه یخ
استفاده از کمپرس یخ یا کمپرس سرد برای درد عضلات گردن ممکن است باعث تسکین درد شود ، خصوصاً در چند روز اول پس از اسپاسم گردن.
بسته های یخ یا یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. در عوض ، یک بسته یخ یا کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. یخ بسته بندی شده را هر 12 هر بار حداکثر به مدت 10 دقیقه روی قسمت دردناک گردن خود بمالید.
48 و 72 ساعت اول پس از اسپاسم گردن ، یخ های بسته بندی شده را هر چند بار یک بار دیگر قرار دهید.
گرما درمانی
گرما درمانی همچنین ممکن است به تسکین درد در گردن شما کمک کند. به عنوان مثال ، گرفتن دوش آب گرم یا فشار دادن پارچه ای گرم ، بطری آب گرم یا پد گرمایشی به گردن شما مفید خواهد بود.
برای جلوگیری از سوختگی ، همیشه قبل از اعمال گرما درمانی بر روی گردن ، دما را بررسی کنید. اگر از بطری آب گرم یا پد حرارتی استفاده می کنید ، یک پارچه نازک بین آن و پوست خود قرار دهید. از خوابیدن با پد گرم کننده روی پوست خودداری کنید.
ماساژ
ماساژ یکی دیگر از درمان های خانگی است که ممکن است به تسکین درد گردن و اسپاسم کمک کند. وارد آوردن فشار به عضلات گردن می تواند باعث آرامش و تسکین تنش و درد شود. یک مطالعه 2014 منبع معتبر دریافت که حتی درمان های کوتاه ماساژ نیز می تواند درد گردن را تا حد زیادی کاهش دهد.
می توانید با فشار دادن آرام اما محکم به قسمت تنگ عضله گردن و حرکت انگشتان با حرکت دایره ای کوچک ، خود را ماساژ دهید. یا از یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که به ماساژ منطقه کمک کنند.
فعالیت سبک
استراحت بخش مهمی از روند بهبود است ، اما کم تحرکی به ندرت توصیه می شود.
سعی کنید به حرکت خود ادامه دهید ، در حالی که از انجام فعالیت های سنگین فاصله می گیرید. به عنوان مثال ، از بلند کردن اجسام سنگین ، پیچ خوردن گردن یا قسمت فوقانی کمر یا شرکت در ورزش های تماسی تا زمانی که علائم شما فروکش نکند ، خودداری کنید. با کشش های ملایم و سایر فعالیت های سبک که می توانید بدون درد گردن خود بیشتر کنید ، بچسبید.
اسپاسم گردن در شب
ممن است در شب دچار اسپاسم گردن شوید اگر:
در موقعیتی بخوابید که گردن شما را خسته کند
از تشک یا بالش استفاده کنید که پشتیبانی کافی نداشته باشد
هنگام خواب دندان های خود را فشار یا خرد کنید
برای به حداقل رساندن فشار روی گردن ، سعی کنید به جای شکم به پشت یا پهلو بخوابید.
استفاده از بالش پر یا مموری فوم را متناسب با خطوط سر و گردن خود در نظر بگیرید. بالش شما باید حمایت کننده باشد اما خیلی بلند و سفت نباشد. تشک سفت نیز ممکن است کمک کند.
اگر فکر می کنید ممکن است شب ها دندان های خود را جمع یا ساییده کنید ،از دندانپزشک خود وقت بگیرید. آنها ممکن است محافظ دهان را توصیه کنند. این دستگاه می تواند از دندان ها ، لثه ها و فک شما در برابر اثرات مضر فشار و ساییدن محافظت کند.
اسپاسم گردن و اضطراب
سفتی و درد عضلات می تواند ناشی از استرس عاطفی و همچنین استرس جسمی باشد. اگر در دوره ای از زندگی خود با مقادیر بالای اضطراب یا استرس کنار بیایید ، دچار اسپاسم گردن می شوید ، این دو ممکن است با هم مرتبط باشند.
اگر اسپاسم گردن شما با اضطراب یا استرس در ارتباط باشد ، روش های آرام سازی ممکن است به کاهش علائم شما کمک کنند. به عنوان مثال ، ممکن است به موارد زیر کمک کند:
مراقبه کنید
تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید
در یک جلسه یوگا یا تای چی شرکت کنید
درمان ماساژ یا طب سوزنی انجام دهید
حمام آرامش بخشی کنید
قدم زدن
احساس اضطراب گاهی اوقات طبیعی است. اما اگر به طور مکرر دچار اضطراب ، استرس یا تغییرات خلقی می شوید که باعث پریشانی قابل توجه یا تداخل در زندگی روزمره شما می شود ، با پزشک خود صحبت کنید.
بسته به علائم شما ، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت روان برای تشخیص و درمان ارجاع دهد. آنها ممکن است دارو ، مشاوره یا سایر روشهای درمانی را توصیه کنند.
تهیه و ترجمه:دکترحسین جدید
کانال تلگرامی دکترجدیدhttp://@jadidpdf
منبع: https://www.healthline.com/health/neck-spasms#exercises
