ورزش های تقویت کننده عضلات ممکن است خطر مرگ را کاهش دهد

نویسندگان یک متاآنالیز جدید از مطالعات قبلی می خواستند تعیین کنند بزرگسالان چه مدت زمانی را باید برای انجام تمرینات تقویت کننده عضلات در هفته صرف کنند.
آنها به این نتیجه رسیدند که انجام 30 تا 60 دقیقه از این تمرینات در هر هفته خطر مرگ به هر علتی، بیماری های قلبی عروقی و سرطان را کاهش می دهد.
آنها همچنین گزارش دادند که تا 1 ساعت تمرینات تقویت کننده عضلات در هفته خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
با این حال، محدودیت در داده ها به این معنی است که تحقیقات بیشتری برای روشن شدن نتایج ضروری است.
اگرچه فواید ورزش هوازی برای سلامتی به خوبی ثابت شده است، اما تحقیقات کمتری در مورد فواید ورزش های تقویت کننده عضلات برای سلامتی انجام شده است.

اخیراً گروهی از محققان ژاپنی برای تحقیق در این زمینه اقدام کردند.

این مطالعه که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است، از داده‌های مطالعات موجود برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تأثیر این تمرینات بر سلامتی استفاده کرد.

یافته‌ها نشان داد که بزرگسالانی که هر هفته 30 تا 60 دقیقه تمرینات تقویت عضلانی انجام می‌دهند، 10 تا 20 درصد خطر مرگ و میر را کاهش می‌دهند و خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها را نیز کاهش می‌دهند.

توصیه های ورزشی
فعالیت بدنی برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است.

منبع مورد اعتماد وزارت بهداشت و خدمات انسانی (HHS) توصیه می کند که بزرگسالان هر هفته 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی شدید هوازی داشته باشند تا از “مزایای سلامت قابل توجه” اطمینان حاصل شود.

تمرینات هوازی سلامت قلب را بهبود می بخشد منبع مورد اعتماد. برخی از نمونه ها عبارتند از شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و قایقرانی.

علاوه بر این، HHS توصیه می‌کند که بزرگسالان تمرینات تقویت عضلانی را در 2 روز از هفته انجام دهند. برخی از انواع ورزش هایی که عضلات را تقویت می کنند عبارتند از وزنه برداری، استفاده از نوارهای مقاومتی و انجام تمرینات با وزن بدن، مانند فشار، دراز و نشست و اسکات.

HHS خاطرنشان می کند که “تقریبا 80٪ از بزرگسالان دستورالعمل های کلیدی را برای فعالیت های هوازی و تقویت عضلات رعایت نمی کنند.”

تهیه و ترجمه:دکترجدید

کانال تلگرامی دکترجدید

منبع:https://www.medicalnewstoday.com/articles/muscle-strengthening-exercises-may-lower-risk-of-death#Exercise-recommendations