ورزش تنفسی برای بهبودی ازویروس کرونا: تمرینات تنفسی
ویروس کرونا که باعث ایجاد COVID-19 می شود ، به ریه ها و سیستم تنفسی حمله می کند و در بعضی مواقع آسیب قابل توجهی به دنبال دارد. COVID-19 اغلب منجر به ذات الریه و حتی سندرم دیسترس تنفسی حاد (ARDS) می شود که یک آسیب شدید ریوی است. بهبود عملکرد ریه امکان پذیر است اما می تواند به درمان و تمرینات ماهها پس از درمان عفونت نیاز داشته باشد.
اگر نیاز به اکسیژن اضافی دارید(ساچوریشن پایین تر از ۹۴ درصد) این تمرینات توصیه نمیشود
پیتینگ لین ، فیزیوتراپیست جان هاپکینز می گوید: “کار برای بهبودی ساده شروع می شود: با تمرکز بر تنفس.” او یک سری تمرینات تنفسی برای کمک به بهبودی برای کسانی که COVID-19 یا بیماری جدی دیگری داشتند ، ارائه می دهد.
فواید ورزش های تنفسی
لین یادداشت کرده است “تنفس عمیق می تواند به بازیابی عملکرد دیافراگم و افزایش ظرفیت ریه کمک کند. هدف این است که ایجاد توانایی نفس کشیدن عمیق در طول هر فعالیت ، نه فقط در زمان استراحت ، “
.تمرینات تنفس عمیق همچنین می تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد ، که برای کسی که علائم شدید را تجربه کرده یا در بیمارستان بستری شده است ، معمول است. کیفیت خواب نیز ممکن است با این تمرینات تنفسی بهبود یابد.هر کسی می تواند از تکنیک های تنفس عمیق بهره مند شود ، اما آنها به ویژه نقش مهمی در روند بهبود COVID-19 دارند. این تمرینات را می توان در خانه و در طی قرنطینه شروع کرد و به راحتی در برنامه روزانه خود گنجاند.
موارد احتیاط
تمرینات را شروع نکنید و در صورت داس=شتن موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
تو تب داری
در هنگام استراحت دچار تنگی نفس یا مشکل در تنفس می شوید
شما هرگونه درد قفسه سینه یا تپش قلب دارید (“تپش قلب” در قفسه سینه)
تورم جدیدی در پاها دارید
در صورت بروز علائم زیر بلافاصله ورزش را متوقف کنید:
سرگیجه
تنگی نفس بیش از حد طبیعی است
درد قفسه سینه
پوستی خنک و سرد
خستگی مفرط
ضربان قلب نامنظم
هر علامتی را که اضطراری بدانیداگر این علائم با استراحت متوقف نشد و یا اگر از نظر ظرفیت طبیعی خود تغییری در وضعیت ذهنی ایجاد کردید ، بلافاصله با ۱۱۵ تماس بگیرید.
تنفس دیافراگم (تنفس شکمی)
تنفس عمیق با استفاده از دیافراگم عملکرد ریه را بازیابی می کند. نفس کشیدن از طریق بینی باعث تقویت دیافراگم و ترغیب سیستم عصبی به آرامش و بازیابی خود می شود.
هنگام بهبودی از بیماری تنفسی مانند COVID-19 ، مهم نیست که در بهبودی عجله نکنید. این تمرین تنفس عمیق برای در نظر گرفتن توانایی فردی به چند مرحله تقسیم می شود.
با فاز ۱ شروع کنید و فقط زمانی که می توانید بدون احساس تنفس زیاد تمرین را کامل کنید ، تکرارها را افزایش دهید یا به مرحله بعد بروید.
مرحله ۱: تنفس عمیق در حالی که به پشت هستید
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا پایین پاهایتان روی تخت قرار….
کانال تلگرامی دکترجدید http://t.me/jadidpdf
برای ادامه مطلب در لینک زیر کلیک کنید
https://www.drjadid.com/wp-content/uploads/2020/10/ورزش-تنفسی-برای-بهبودی-ازویروس-کرونا.pdf
