استرس زمان کرونا

لینک دانلود PDF

http://www.drjadid.com/wp-content/uploads/2020/03/مقابله-با-استرس-در-طول-شیوع-۲۰۱۹٫pdf

                                             بسم الله الرحمن الرحیم

مقابله با استرس در طول شیوع کووید۱۹

طبیعی است که در هنگام بحران احساس غم ، استرس ، گیجی ، ترس و یا احساس ناراحتی یا عصبانیت کنید

صحبت با افرادی که به آنها اعتماد دارید می تواند کمک کند.  با شمادوستان و خانواده تماس بگیرید.

اگر مجبور هستید در خانه بمانید ، یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید -از جمله رژیم غذایی مناسب ، خواب ، ورزش و روابط اجتماعی با عزیزان در خانه و از طریق ایمیل و تلفنی باخانواده و دوستان دیگر

برای مقابله با احساسات از مصرف سیگار ، الکل یا سایر داروها استفاده نکنید

اگر احساس غرق شدن یا دست پاچگی می کنید ، با یک کارمند یا مشاوره  بهداشتی صحبت کنید یک برنامه ای داشته باشید ، به کجا بروید و در صورت نیاز به کمک های بهداشت جسمی و روانی چگونه آن را جستجو کنید.

واقعیت ها را بدست آورید. اطلاعاتی را که به شما کمک می کنند جمع کنیدخطر خود را به طور دقیق تعیین کنید تا بتوانید از آن استفاده کنیداقدامات احتیاطی معقول منبع معتبری را که می توانید پیدا کنیدمانند وب سایت WHO یا به یک آژانس بهداشتی محلی یا دولتی اعتماد کنید

نگرانی و اضطراب را با کم کردن زمانی که  خانواده شما صرف تماشای یا گوش دادن به رسانه می شوندپوششی که شما آن را ناراحت کننده می دانید می توانید محدود کنید.

مهارتهایی را که در گذشته از آنها استفاده کرده اید ، ترسیم کنید که به شما کمک کرد تا مشکلات و مشکلات زندگی قبلی خود را مدیریت کنیداین مهارت ها برای کمک به شما در مدیریت احساسات خود در طول دوره زمان چالش برانگیز این بحران استفاده کنید.

                                    تهیه و ترجمه:دکترحسین جدید

                                    منبع:سازمان بهداشت جهانی