آسیب های ورزشی

فهرست

بررسی اجمالی

مثال ها

درمان

فواید تمرین و ورزش بسیار بیشتر از خطرات آن است ، اما گاهی اوقات آسیب دیدگی اتفاق می افتد.

چه عواملی باعث آسیب های ورزشی می شود

آسیب های ورزشی می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

یک حادثه – مانند سقوط یا ضربه سنگین

قبل از ورزش به درستی گرم نشوید

استفاده از تجهیزات نامناسب یا تکنیک ضعیف

خود را بیش از حد سخت تحت فشار قرار دهید

تقریباً هر قسمت از بدن می تواند آسیب ببیند ، از جمله عضلات ، استخوان ها ، مفاصل و بافت های همبند (تاندون ها و رباط ها). مچ پا و زانوها به ویژه مستعد آسیب هستند.

در صورت آسیب دیدگی ورزشی چه باید کرد

اگر به خود آسیب زده باشید ، ممکن است بلافاصله درد ، حساسیت به لمس ، تورم ، کبودی و محدودیت حرکت یا سفتی در ناحیه آسیب دیده داشته باشید. بعضی اوقات ، این علائم ممکن است تنها چند ساعت پس ازتمرین یا ورزش قابل توجه باشد.

اگر احساس درد می کنید ، ورزش را متوقف کنید ، بدون توجه به اینکه آسیب شما به طور ناگهانی اتفاق افتاده است یا مدتی درد داشته اید. ادامه ورزش در حالی که آسیب دیده است ممکن است باعث آسیب بیشتر شود و بهبودی شما را کند کند.

اگر آسیب جزئی داشته باشید ، معمولاً نیازی به مراجعه به پزشک ندارید و می توانید از خود در خانه مراقبت کنید. با این حال ، اگر علائم شما با گذشت زمان بهتر نشد ، ممکن است بخواهید از پزشک عمومی ، واحد آسیب های جزئی محلی دیدن کنید. نزدیکترین مرکز ورود یا مرکز آسیب دیدگی جزئی خود را پیدا کنید.

در صورت آسیب دیدگی شدید ، مانند شکستگی استخوان ، دررفتگی یا آسیب شدید سر ، در اسرع وقت به نزدیکترین بخش حادثه و اورژانس (A&E) خود بروید.

درمان آسیب دیدگی ورزشی

شما معمولاً می توانید صدمات جزئی جزئی را توسط خود درمان کنید:

برای جلوگیری از آسیب بیشتر در 48 تا 72 ساعت اول به قسمت آسیب دیده بدن استراحت دهید

برای کاهش تورم به طور منظم از کیسه یخ در طی 48 تا 72 ساعت اول روی ناحیه آسیب دیده استفاده کنید

برای تسکین درد با استفاده از مسکن ها مانند استامینوفن یا ایبوپروفن

اگر علائم شما شدید باشد یا طی چند روز یا چند هفته بهبود نیابد ، پزشک ممکن است شما را برای درمان و پشتیبانی تخصصی مانند فیزیوتراپی ارجاع دهد.

درباره دسترسی به فیزیوتراپی بیشتر بخوانید.

صدمات جدی که گاهی اوقات به یک روش یا عمل نیاز دارد تا استخوان های نابجا را تراز کند ، استخوان های شکسته را ترمیم کند یا رباط های پاره شده را ترمیم کند.

بسته به نوع آسیب دیدگی ، بهبودی کامل ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد. در حالی که بهبود می یابید ، مهم نیست که خیلی زود انجام دهید – هدف این است که به تدریج با گذشت زمان سطح فعالیت خود را افزایش دهید.

جلوگیری از آسیب های ورزشی

با استفاده از موارد زیر می توانید خطر آسیب دیدگی خود را کاهش دهید.

گرم شدن مناسب قبل از ورزش – در مورد چگونگی گرم شدن قبل از ورزش و چگونگی کشش قبل از ورزش بیشتر بخوانید

بدن خود را فراتر از سطح آمادگی جسمی فعلی خود نکشید

استفاده از تجهیزات مناسب – به عنوان مثال ، پوشیدن کفش مخصوص دویدن ، محافظ کف پا برای فوتبال و سپر لثه برای راگبی

دریافت مربیگری برای یادگیری فنون صحیح

هنگام شروع یک ورزش یا فعالیت جدید ، از یک مربی تناسب اندام یا مربی ورزشی صلاحیت و مشاوره بگیرید.

مثال ها

آسیب های ورزشی می تواند تقریباً در هر قسمت از بدن ، از جمله عضلات ، استخوان ها ، مفاصل و بافت های همبند (تاندون ها و رباط ها) تأثیر بگذارد.

پیچ خوردگی و کشیدگی رایج ترین نوع آسیب ورزشی است. تفاوت بین کشیدگی و پیچ خوردگی در این است که:

پیچ خوردگی زمانی اتفاق می افتد که یک یا چند رباط کشیده ، پیچ خورده یا پاره شده باشند

کشیدگی عضله (“کشیدن عضله”) هنگام کشش یا پارگی بافت های عضلانی اتفاق می افتد.

علائم پیچ خوردگی یا کشیدگی می تواند شامل درد ، تورم ، کبودی و حساسیت به لمس در ناحیه مفصل یا عضله باشد. همچنین ممکن است حرکت قسمت آسیب دیده بدن برای شما دشوار باشد.

نحوه درمان آسیب های ورزشی زیر را بیاموزید:

کمردرد

آسیب های استخوانی ، از جمله شکستگی

جراحات همسترینگ

جراحت سر

درد پاشنه

مفاصل متورم

درد زانو ، از جمله آسیب رباط زانو

درد شانه

آسیب های پوستی

برای اطلاعات بیشتر در مورد درمان آسیب های ورزشی مطالعه کنید.

کمردرد

کمر درد معمولاً به دلیل پیچ خوردگی یا کشیدگی در کمر ایجاد می شود. گرم شدن مناسب قبل از ورزش می تواند خطر کمردرد را کاهش دهد.

کمر درد اغلب به صورت درد ، تنش یا سفتی در ناحیه کمر احساس می شود ، اما در هرجایی از گردن و شانه ها تا باسن و پاها احساس می شود.

آسیب دیدگی استخوان

فعالیت های تکراری یا ضربه شدید هنگام ورزش می تواند به استخوان ها آسیب برساند و باعث:

شکستگی استرس – درد استخوان ناشی از ترکهای ریزی که در نتیجه فشارهای مکرر در استخوان ایجاد می شود (به عنوان مثال ، در طول فعالیت های با تأثیر زیاد مانند دویدن  راه دور)

آتل شین shin splints – ساق های دردناک ناشی از التهاب در بافت های اطراف استخوان ساق پا معمول است .این در ورزشهایی که مستعد ایجاد

مچ پا شکسته

بازو یا مچ شکسته

یک پای شکسته

انگشت پای شکسته

انگشت دست شکسته

اگر استخوان پوست را باز کرده باشد (شکستگی باز) ، شکستگی استخوان ممکن است باعث تورم ، کبودی و حساسیت حساس به اطراف ناحیه آسیب دیده و خونریزی شود. بعید است بتوانید از اندام آسیب دیده استفاده کنید.

درد همراه با شکستگی استخوان می تواند شدید باشد و احساس ضعف ، سرگیجه و مریضی در شما ایجاد کند.

اگر به نظر می رسد هر قسمت از بدن شما تغییر شکل داده باشد ، از جمله انگشتان ، ممکن است استخوان شکسته باشید. شما باید به نزدیکترین بخش تصادفات و اورژانس (A&E) خود بروید.

دریابید که چگونه می توان شکستگی استخوان را تشخیص داد.

جراحات همسترینگ

آسیب دیدگی همسترینگ پارگی تاندون ها یا عضلات بزرگ پشت ران است. آنها یک آسیب معمول در ورزشکاران حرفه ای و ورزشکاران تفریحی هستند.

جهش ناگهانی ، دویدن یا پریدن می تواند باعث پارگی تاندون های همسترینگ یا عضلات شود ، که به صورت پاپ احساس یا شنیده می شود و بلافاصله دردناک خواهد بود. عضله دچار اسپاسم می شود (بالا می رود) و احساس سفتی و حساسیت می کند. در برخی موارد ، ممکن است تورم و کبودی نیز وجود داشته باشد.

جراحت سر

آسیب دیدگی جزئی در ناحیه سر ، مانند برجستگی و کوفتگی ، شایع است و معمولاً جدی نیست. اگر هر گونه نگرانی دارید ، به پزشک مراجعه کنید یا به مرکز پیاده روی محلی خود بروید.

به نزدیکترین بخش تصادفات و اورژانس (A&E) خود بروید یا با شماره 115 تماس بگیرید و در صورت بروز علائم آسیب شدید سر ، از جمله:

بیهوشی (حتی اگر فقط خیلی مختصر باشد)

چندین ساعت پس از آسیب دیدگی در بیدار ماندن یا خواب آلودگی مشکل دارید

تشنج یا غش (وقتی بدن شما ناگهان غیرقابل کنترل حرکت می کند)

مشکل در صحبت کردن ، مانند گفتارمبهم

تاری دید یا دو بینی به طور قابل توجهی

مشکل در درک آنچه مردم می گویند

استفراغ

درباره علائم آسیب شدید سر بیشتر بخوانید.

درد پاشنه

درد پاشنه می تواند زمانی اتفاق بیفتد که نوار ضخیم بافتی که در زیر کف پا قرار دارد ملتهب شود. این یک آسیب دیدگی معمول در دویدن است.

هنگامی که وزن را روی پاشنه خود قرار می دهید می تواند باعث یک درد شدید و اغلب شدید شود. در بیشتر موارد ، فقط یک پاشنه پا تحت تأثیر قرار می گیرد ، اگرچه برخی از افراد در هر دو پاشنه پا درد دارند.

درد و سفتی پاشنه نیز گاهی اوقات می تواند در اثر آسیب یا گرفتگی تاندون آشیل باشد که از پشت پاشنه بالا می رود. این می تواند به تدریج در مدت زمان طولانی اتفاق بیفتد ، یا تاندون به طور ناگهانی پاره شود .

اگر درد ناگهانی و شدیدی در پشت پاشنه خود احساس می کنید ، که ممکن است با صدای “پاپ” یا “شکاف” همراه باشد ، ممکن است تاندون آشیل خود را پاره کرده باشید و باید سریعاً به نزدیکترین بخش تصادف و اورژانس (A&E) خود بروید .

مفاصل متورم

تورم مفاصل می تواند به دلیل شرایطی باشد که بر مفاصل یا ساختارهای اطراف مفاصل تأثیر می گذارد ، مانند بورس و تاندون ها. بورسا کیسه های کوچک پر از مایع در زیر پوست است که در مفاصل و بین تاندون ها و استخوان ها دیده می شود.

نمونه هایی از این نوع شرایط عبارتند از:

بورسیت – یک بورس متورم ؛ بورسیت در زانو ، ران و آرنج شایع است

تاندونیت – تاندون متورم در اطراف شانه ، آرنج ، مچ دست ، انگشت ، ران ، زانو یا پشت پاشنه

آرنج تنیس التهاب عضلات و تاندون های اطراف مفصل آرنج است. در قسمت خارجی آرنج تأثیر می گذارد و معمولاً در اثر حرکت مکرر عضلات در بازو ایجاد می شود. آرنج گلف باز مشابه است ، اما التهاب در قسمت داخلی آرنج رخ می دهد.

درمان

درمان آسیب دیدگی ورزشی به عواملی از جمله شدت آسیب دیدگی و آسیب دیدگی بخشی از بدن بستگی خواهد داشت.

اطلاعات و مشاوره در مورد درمان آسیب های خاص:

کمردرد

بازو یا مچ دست شکسته

مچ پا شکسته

پای شکسته

بورسیت

آسیب غضروف

ضربه مغزی

شانه دررفته

جراحات همسترینگ

درد پاشنه

صدمات جزئی سر

صدمات شدید سر

درد شانه

پیچ خوردگی و کشیدگی

تاندونیت

آرنج تنیس

برخی از درمان های عمومی که ممکن است برای آسیب دیدگی شما مفید باشد شامل موارد زیر است:

درمان آسب ورزشی با مخفف کلمات PRICE

صدمات جزئی مانند پیچ ​​خوردگی و کشیدگی خفیف ، اغلب در ابتدا با استفاده از PRICE درمانی به مدت دو یا سه روز در خانه قابل درمان هستند.

PRICE stands for protection, rest, ice, compression and elevation

PRICE مخفف حفاظت ، استراحت ، یخ ، فشرده سازی و بالا نگه داشتن عضو از سطح قلب است.

محافظت – از منطقه آسیب دیده در برابر آسیب بیشتر محافظت کنید – به عنوان مثال ، با استفاده از یک پشتیبانی.

استراحت کنید – از ورزش پرهیز کرده و فعالیت بدنی روزانه خود را کاهش دهید. اگر نمی توانید مچ پا یا زانوی خود را سنگین کنید ، استفاده از عصا یا چوب دستی می تواند کمک کند. اگر از ناحیه شانه آسیب دیده اید ، یک آویز کمک می کند.

یخ – هر دو تا سه ساعت به مدت 15-20 دقیقه کیسه یخ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. یک کیسه نخود فرنگی منجمد یا مشابه آن به خوبی کار خواهد کرد. کیسه یخ را در حوله بپیچید تا مستقیماً به پوست شما برخورد نکند و باعث  یخ زدگی نشود.

فشرده سازی – از بانداژهای فشاری الاستیک(باند کشی) در طول روز برای محدود کردن تورم استفاده کنید.

ارتفاع – قسمت بدن آسیب دیده را در هر زمان ممکن بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. این ممکن است به کاهش تورم نیز کمک کند.

مسکن درد

برای تسکین درد می توان از مسکن مانند استامینوفن استفاده کرد.

از ایبوپروفن و سایر داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) نیز می توان برای کاهش درد و کاهش تورم استفاده کرد.

آسپرین نباید به کودکان زیر 16 سال داده شود.

بی حرکتی

بی حرکتی گاهی می تواند با کاهش حرکت از آسیب بیشتر جلوگیری کند. همچنین می تواند درد ، تورم عضلات و اسپاسم عضلات را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، ممکن است از اسلینگ(آویز) ، آتل و گچ برای بی حرکتی بازوها ، شانه ها ، مچ ها و پاهای آسیب دیده در حین بهبودی استفاده شود.

اگر دچار پیچ خوردگی هستید ، بی حرکتی طولانی مدت معمولاً لازم نیست و باید بدون احساس درد قابل توجه ، مفصل آسیب دیده را به آرامی حرکت دهید.

فیزیوتراپی

برخی از افراد در حال بهبودی از یک آسیب طولانی مدت ممکن است از فیزیوتراپی بهره مند شوند.

این یک روش درمانی تخصصی است که در آن از تکنیک هایی مانند ماساژ ، دستکاری و تمرینات برای بهبود دامنه حرکت ، تقویت عضلات اطراف و بازگشت عملکرد طبیعی ناحیه آسیب دیده استفاده می شود.

یک فیزیوتراپیست همچنین می تواند یک برنامه ورزشی برای کمک به تقویت قسمت آسیب دیده بدن و کاهش خطر عود مجدد آسیب ایجاد کند.

تزریق کورتیکواستروئید

اگر التهاب شدید یا مداوم دارید ، تزریق کورتیکواستروئید توصیه می شود.

این می تواند به تسکین درد ناشی از آسیب دیدگی شما کمک کند ، اگرچه برای برخی از افراد تسکین درد کم است یا فقط برای مدت کوتاهی ادامه دارد.

در صورت لزوم ، تزریق کورتیکواستروئید می تواند تکرار شود ، اما معمولاً فقط می توانید سالانه دو یا سه آمپول بزنید.

عوارض جانبی می تواند شامل نازک شدن پوست ، کاهش چربی و عفونت باشد. پزشک معالج شما می تواند عوارض جانبی احتمالی را با جزئیات بیشتری توضیح دهد.

جراحی و روشها

اکثر آسیب های ورزشی نیازی به جراحی ندارند ، اما آسیب های بسیار شدید مانند شکستگی استخوان ها ممکن است نیاز به درمان اصلاحی داشته باشند. این ممکن است شامل یک دستکاری یا جراحی برای تعمیر استخوان ها توسط سیم ، صفحه ، پیچ یا میله باشد.

در بعضی موارد ، ممکن است بدون نیاز به عمل ، استخوان های جابجا شده را دوباره مرتب کنیم.

برخی آسیب های خاص دیگر نیز ممکن است گاهاً به جراحی نیاز داشته باشند. به عنوان مثال ، ممکن است برای ترمیم رباط پاره شده زانو به یک عمل جراحی نیاز باشد.

درباره جراحی رباط زانو بیشتر بخوانید.

بهبودی از آسیب دیدگی ورزشی

بسته به نوع آسیب دیدگی شما ، بهبودی کامل ممکن است چند هفته تا چند ماه یا بیشتر طول بکشد.

تا زمان بهبودی کامل نباید به سطح فعالیت قبلی خود برگردید ، اما باید اندام خود را به آرامی  در اسرع وقت حرکت دهید تا مفصل دچار خشکی نشود.

تمرینات ملایم باید به بهبود دامنه حرکت منطقه کمک کند. با آسان شدن حرکت و کاهش درد ، می توان تمرینات کششی و تقویتی را معرفی کرد.

اطمینان حاصل کنید که خیلی سریع تلاش نکنید زیرا این امر می تواند بهبود را به تأخیر بیندازد. قبل از افزایش تدریجی میزان انجام ، با تکرارهای مکرر چند تمرین ساده شروع کنید.

در برخی موارد ، کمک یک متخصص مانند فیزیوتراپیست یا متخصص آسیب های ورزشی می تواند مفید باشد. آنها می توانند یک برنامه ریکاوری مناسب طراحی کنند و در مورد تمریناتی که باید انجام دهید و تعداد تکرارها به شما مشاوره می دهند.

تهیه و ترجمه:دکترحسین جدید

کانال تلگرامی دکترجدید http://t.me/jadidpdf

منبع: https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/treatment/