محصولات و مطالب رایگان
اندازه گیری شاخص توده بدنی(BMI) ……….. راهنما: زیر 18.5 لاغر …………. طبیعی:25_18.5 ………… اضافه وزن:30_25 …………….. چاقی کلاس یک: 35_30 ……………………..چاقی کلاس دو:40_35………چاقی کلاس سه:40 به بالا ………… Imperial را انتخاب کرده قد و وزن را وارد کنید سپس calculate را بزنید
BMI Calculator
Imperial    Metric
ft in
lbs
Powered by Easy BMI Calculator

نکاتی برای والدین در هنگام شیوع ویروس کرونا (COVID-19)

اشتراک گذاری
اشتراک گذاری

                                           بسم الله الرحمن الرحیم

نکاتی برای والدین در هنگام شیوع ویروس کرونا (COVID-19)

بیماری همه گیر ویروس کرونا (COVID-19) زندگی خانوادگی را در سراسر جهان طی کرده است. تعطیلی مدارس ، کار از راه دور ، فاصله فیزیکی – پیمایش navigateبرای هر کس ، مخصوصاً برای والدین ، ​​بسیار است. ما با ابتکار عمل “والدین برای سلامت مادام العمر” همکاری کردیم تا والدین و مراقبان را برای کمک به مدیریت این وضعیت طبیعی (موقتی) مفید بیاوریم.

نکات مربوط به والدین را کاوش کنید

  1. یک بار در یک زمان

  2. مثبت نگه داشتن آن

  3. ساختارمند شوید

  4. رفتار بد

  5. آرام باشید و استرس را کنترل کنید

  6. صحبت در مورد COVID-19

  1. یک بار در یک زمان

نمی توانید به محل کار خود بروید؟ مدارس تعطیل است؟ نگران پول هستید؟ احساس استرس و خستگی عادی است.

تعطیلی مدارس همچنین فرصتی برای ایجاد روابط بهتر با کودکان و نوجوانان است. وقت یک نفره رایگان و سرگرم کننده است. باعث می شود کودکان احساس دوست داشته شدن و امنیت کنند و به آنها نشان می دهد که از اهمیت برخوردار هستند.

این نکات را [با فرمت PDF] بارگیری کنید.

زمانی را برای گذراندن با هر کودک اختصاص دهید

این می تواند فقط برای ۲۰ دقیقه یا بیشتر باشد – این به ما بستگی دارد. این می تواند هر روز در یک زمان باشد تا کودکان یا نوجوانان منتظر آن باشند.

از کودک خود بپرسید که دوست دارد چه کاری انجام دهد

انتخاب اعتماد به نفس آنها را افزایش می دهد. اگر آنها می خواهند کاری انجام دهند که با فاصله فیزیکی مناسب نیست ، این فرصتی است که می توانید در این مورد با آنها صحبت کنید.

ایده هایی با کودک / نوزادتان

حالت چهره و صداهای آنها را کپی کنید.

آهنگ بخوانید ، با گلدان و قاشق موسیقی بسازید.

فنجان ها یا بلوک ها را روی هم قرار دهید.

یک داستان بگویید ، یک کتاب بخوانید یا تصاویر را به اشتراک بگذارید.

ایده هایی با کودک خردسالتان

کتاب بخوانید یا به تصاویر نگاه کنید.

به پیاده روی بروید – در فضای باز یا اطراف خانه.

با موسیقی برقصید یا آهنگ بخوانید!

با هم کار خانه انجام دهید – نظافت و پخت و پز را به یک بازی تبدیل کنید!

در تکالیف مدرسه کمک کنید.

ایده هایی با نوجوان خود

درباره چیزی که دوست دارند صحبت کنید: ورزش ، موسیقی ، افراد مشهور ، دوستان.

به پیاده روی بروید – در فضای باز یا اطراف خانه.

با موسیقی مورد علاقه آنها با هم ورزش کنید.

تلویزیون و تلفن را خاموش کنید. به فرزندتان گوش دهید ، به آنها نگاه کنید. به آنها توجه کامل خود را بدهید. خوش بگذره!

  1. مثبت نگه داشتن آن

احساس مثبت بودن وقتی بچه ها یا نوجوانان ما را دیوانه می کنند سخت است. ما اغلب در پایان می گوییم “دیگر چنین کاری نکن!”. اما کودکان اگر دستورالعمل های مثبت به آنها بدهیم و از آنچه که درست انجام می دهند تعریف و تمجید کنیم ، بسیار بیشتر علاقمند به انجام آن می شوند.

این نکات را [با فرمت PDF] بارگیری کنید.

رفتاری را که می خواهید ببینید بیان کنید

هنگام گفتن به کودک خود ، از کلمات مثبت استفاده کنید. مانند “لطفاً لباسهای خود را کنار بگذارید” (به جای “Do not mess”).

همه چیز درآرامش(رهایی) است

فریاد کشیدن روی فرزندتان باعث استرس و عصبانیت بیشتر شما و آنها می شود. با استفاده از نام کودک توجه او را جلب کنید. با صدای آرام صحبت کنید.

کودک خود را در هنگام رفتار خوب ستایش کنید

سعی کنید کودک یا نوجوان خود را به خاطر کاری که به خوبی انجام داده ستایش کنید. ممکن است آنها آن را نشان ندهند ، اما شما دوباره می بینید که آن کار خوب را انجام می دهند. همچنین به آنها اطمینان می دهد که شما متوجه شده و از آنها مراقبت می کنید.

واقعی شوید

آیا فرزند شما در واقع می تواند همان کاری را که از او می پرسید انجام دهد؟ برای کودک بسیار سخت است که یک روز کامل در داخل ساکت بماند اما شاید بتواند به مدت ۱۵ دقیقه ساکت بماند در حالی که شما در حال تماس هستید.

به نوجوان خود کمک کنید در ارتباط باشد

به ویژه نوجوانان باید بتوانند با دوستان خود ارتباط برقرار کنند. به نوجوان خود کمک کنید تا از طریق شبکه های اجتماعی و سایر روش های فاصله گذاری امن ارتباط برقرار کند. این کاری است که می توانید با هم انجام دهید!

  1. ساختارمند شوید

COVID-19 کارهای روزمره ، خانه و مدرسه ما را از بین برده است. این برای کودکان ، نوجوانان و شما سخت است. ایجاد روال های جدید می تواند کمک کند.

این نکات را [با فرمت PDF] بارگیری کنید.

یک برنامه روزانه منعطف اما سازگار ایجاد کنید

برای خود و فرزندانتان برنامه ای تنظیم کنید که برای فعالیتهای ساختاریافته و همچنین وقت آزاد وقت داشته باشد. این می تواند به کودکان کمک کند احساس امنیت و رفتار بهتری داشته باشند.

کودکان یا نوجوانان می توانند به برنامه ریزی روزمره در روز کمک کنند – مانند ایجاد جدول زمانی برای مدرسه. اگر کودکان در ساختن آن کمک کنند ، این امر را بهتر دنبال می کنند.

در هر روز ورزش داشته باشید – این به کاهش استرس و انرژی بچه هایی که انرژی زیادی در خانه دارند کمک می کند.

در مورد رعایت فواصل ایمن به کودک خود بیاموزید

اگر در کشور شما خوب ویروس کرونا وضعیت بهتری، کودکان را بیرون ببرید.

همچنین می توانید نامه بنویسید و تصاویر را بکشید تا با مردم به اشتراک بگذارید. آنها را بیرون از خانه خود قرار دهید تا دیگران ببینند!

می توانید با صحبت در مورد اینکه چگونه امنیت خود را حفظ می کنید ، به کودک اطمینان دهید.

به پیشنهادهای آنها گوش فرا دهید و آنها را جدی بگیرید.

شستن دست و بهداشت را سرگرم کننده کنید

یک آهنگ ۲۰ ثانیه ای برای شستن دست ها بسازید. اقدامات اضافه کنید!

به کودکان برای شستن دستهای منظم امتیاز دهید و آنها را تحسین کنید.

یک بازی بسازید تا ببینید چند بار می توانیم صورت خود را با پاداش کمترین تعداد لمس کنیم (می توانید برای یکدیگر حساب کنید).

شما الگویی برای رفتار فرزند خود هستید

اگر خودتان رعایت فواصل ایمن و بهداشت را رعایت می کنید و با دلسوزی نسبت به دیگران رفتار می کنید ، به خصوص کسانی که بیمار هستند یا آسیب پذیر هستند – کودکان و نوجوانان از شما می آموزند.

در پایان هر روز ، یک دقیقه وقت بگذارید و به روز فکر کنید. به کودک خود در مورد یک کار مثبت یا سرگرم کننده بگویید. خود را بخاطر آنچه امروز خوب انجام داده اید ستایش کنید. تو یک ستاره ای!

  1. رفتار بد

همه کودکان بد رفتاری می کنند. طبیعی است که کودکان خسته ، گرسنه ، ترسیده یا استقلال را یاد بگیرند. و آنها وقتی در خانه گیر می کنند می توانند ما را دیوانه کنند.

این نکات را [با فرمت PDF] بارگیری کنید.

تغییر مسیر دهید

رفتار بد را زود بدست آورید و توجه بچه های خود را از یک رفتار بد به یک رفتار خوب هدایت کنید.

قبل از شروع جلوی آن را بگیرید! وقتی آنها شروع به بی قراری می کنند ، می توانید با یک چیز جالب یا سرگرم کننده حواس شما را پرت کند: “بیا ، بیایید بیرون برویم برای پیاده روی!”

مکث کنید

احساس جیغ زدن دارید؟ به خود مکث ۱۰ ثانیه ای بدهید. پنج بار به آرامی نفس بکشید و بیرون بروید. سپس سعی کنید به روشی آرامتر پاسخ دهید. میلیون ها پدر و مادر می گویند این کمک می کند – بسیار!

از عواقب و نتایج استفاده کنید

پیامدها به فرزندان ما مسئولیت آنچه انجام می دهند ، می آموزد. آنها همچنین نظم و انضباطی را میدهند که کنترل شونده است. این موثرتر از کتک یا داد زدن است.

قبل از نتیجه دادن به کودک ، به او انتخاب دهید تا دستورالعمل شما را دنبال کند.

سعی کنید هنگام نتیجه دادن خونسردی خود را حفظ کنید.

اطمینان حاصل کنید که می توانید نتیجه را دنبال کنید. به عنوان مثال ، تحویل گرفتن تلفن یک نوجوان برای یک هفته کار سختی است. برداشتن آن برای یک ساعت واقع بینانه تر است.

پس از پایان نتیجه ، به کودک خود فرصت دهید کار خوبی انجام دهد و او را به خاطر آن تحسین کنید.

یک بار به تنهایی ، تمجید از خوب بودن و روال همیشگی رفتار بد را کاهش می دهد.

به فرزندان و نوجوانان خود مشاغل ساده و مسئولیت پذیر بدهید. فقط مطمئن شوید که این کاری است که آنها قادر به انجام آن هستند. و وقتی این کار را می کنند آنها را تحسین کنید!

  1. آرام باشید و استرس را کنترل کنید

این زمان استرس زا است. مراقب خود باشید ، بنابراین می توانید فرزندان خود را حمایت کنید.

این نکات را [با فرمت PDF] بارگیری کنید.

تو تنها نیستی

میلیونها نفر ترسهای مشابه با ما دارند. شخصی را پیدا کنید که بتوانید در مورد احساس خود با او صحبت کنید. به آنها گوش کن. از شبکه های اجتماعی که باعث وحشت شما می شود خودداری کنید.

استراحت کن

همه ما گاهی به استراحت احتیاج داریم. وقتی فرزندانتان خواب هستند ، کاری سرگرم کننده یا آرامش بخش برای خود انجام دهید. لیستی از فعالیت های سالم که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید. شما سزاوار آن هستید!

به حرف بچه های خود گوش کنید

باز باشید و به حرف فرزندان خود گوش دهید. فرزندان شما برای حمایت و اطمینان به شما نگاه می کنند. وقتی فرزندانتان احساس خود را به اشتراک می گذارند ، به آنها گوش دهید. احساس آنها را بپذیرید و به آنها آرامش دهید.

مکث کنید

در اینجا یک فعالیت آرامش یک دقیقه ای وجود دارد که می توانید هر وقت احساس استرس یا نگرانی کردید آن را انجام دهید.

مرحله ۱: تنظیم کنید

یک وضعیت نشسته راحت پیدا کنید ، پاها را روی زمین صاف بگذارید ، دستانتان را در دامان خود قرار دهید.

در صورت احساس راحتی چشم های خود را ببندید.

مرحله ۲: فکر کنید ، احساس کنید ، بدن

از خود بپرسید ، “اکنون به چه فکر می کنم؟”

به افکار خود توجه کنید. توجه کنید که آیا آنها منفی هستند یا مثبت.

به احساسات خود توجه کنید. توجه کنید که آیا احساسات شما شاد است یا نه.

به احساس بدن خود توجه کنید. به هر چیزی که آسیب برساند یا تنش زا باشد توجه کنید.

مرحله ۳: روی نفس خود تمرکز کنید

نفس خود را هنگام ورود و بیرون گوش دهید.

می توانید دستی بر روی شکم خود بگذارید و احساس کنید با هر نفس کشیدن بالا و پایین می رود.

ممکن است بخواهید با خود بگویید “اشکالی ندارد. هرچه باشد ، حال من خوب است. “

سپس فقط برای مدتی به نفس خود گوش دهید.

مرحله ۴: بازگشت

به احساس کل بدن توجه کنید.

به صداهای موجود در اتاق گوش دهید.

مرحله ۵: انعکاس

فکر کنید “آیا من اصلاً احساس متفاوت بودن دارم؟”

وقتی آماده شدید ، چشمان خود را باز کنید. با احساس باز به حرف فرزندان خود گوش دهید. فرزندان شما برای حمایت و اطمینان به شما نگاه می کنند. وقتی فرزندانتان احساس خود را به اشتراک می گذارند ، به آنها گوش دهید. احساس آنها را بپذیرید و به آنها آرامش دهید.

مکث نیز می تواند زمانی مفید باشد که متوجه شوید کودک شما را تحریک می کند یا کار اشتباهی انجام داده است. به شما فرصتی می دهد تا آرامتر باشید. حتی چند نفس عمیق یا ارتباط با احساس کف زیر می تواند تفاوت ایجاد کند. همچنین می توانید با فرزندان خود مکث کنید!

  1. صحبت در مورد COVID-19

حاضر باشید صحبت کنیم. آنها قبلاً چیزی شنیده اند. سکوت و رازها از فرزندان ما محافظت نمی کند. صداقت و صراحت انجام دهید. به این فکر کنید که آنها چقدر درک خواهند کرد. شما آنها را بهتر می شناسید.

این نکات را [با فرمت PDF] بارگیری کنید.

باز باش و گوش کن

به فرزندتان اجازه دهید آزادانه صحبت کند. از آنها سوالات باز بپرسید و بفهمید که چه مقدار از قبل می دانند.

صادق باش

همیشه به سوالات آنها صادقانه پاسخ دهید. به این فکر کنید که فرزند شما چند سال دارد و چقدر می تواند درک کند.

حامی باشید

کودک شما ممکن است ترسیده یا گیج شود. به آنها فضا بدهید تا احساس خود را به اشتراک بگذارند و به آنها بگویید که شما در کنار آنها هستید.

دانستن پاسخ ها اشکالی ندارد

خوب است که بگوییم “ما نمی دانیم ، اما ما در حال کار بر روی آن هستیم. یا نمی دانیم ، اما فکر می کنیم از این به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید با فرزندتان استفاده کنید!

قهرمانان قلدر نیستند

توضیح دهید که COVID-19 هیچ ارتباطی با نوع نگاه ، از کجا بودن یا به چه زبانی بودن ندارد. به فرزند خود بگویید که ما می توانیم نسبت به افراد بیمار و کسانی که از آنها مراقبت می کنند دلسوز باشیم. به دنبال داستان افرادی باشید که برای جلوگیری از شیوع و مراقبت از افراد بیمار تلاش می کنند.

داستان های زیادی در اطراف وجود دارد

برخی ممکن است درست نباشد. از سایت های معتبری مانند یونیسف و سازمان بهداشت جهانی استفاده کنید.

با یک یادداشت خوب پایان دهید

بررسی کنید که آیا فرزند شما خوب است یا نه. به آنها یادآوری کنید که برایتان مهم است و می توانند در هر زمان با شما صحبت کنند. سپس با هم کاری سرگرم کننده انجام دهید!

برای دانلود فرمت PDF در لینک زیر کلیک کنید

https://www.drjadid.com/wp-content/uploads/2021/01/نکاتی-برای-والدین-در-هنگام-شیوع-ویروس-کرونا-۱٫pdf

تهیه و ترجمه: دکترحسین جدید

منبع: https://www.unicef.org/easterncaribbean/tips-parenting-during-coronavirus-covid-19-outbreak

نویسنده : دکترجدید
تاریخ انتشار : 06 / 01 / 2021
بازدید :
لینک کوتاه : https://www.drjadid.com/?p=4046