ضرر و زیان نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه ها برای کودکان و نوجوانان

نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی

اگرچه نوشیدنی های انرژی زا کافئین دار و ورزشی در میان کودکان و نوجوانان کانادایی در دسترس و محبوب هستند، اما می توانند خطرات جدی برای سلامتی داشته باشند. به عنوان یک والدین یا مراقب، مهم است که با کودک خود در مورد خطرات استفاده از این نوشیدنی ها صحبت کنید. الگو باشید. اگر نوشیدنی های سالم را انتخاب کنید، فرزندان شما نیز به احتمال زیاد این انتخاب ها را انجام می دهند.

وقتی صحبت از هیدراته ماندن به میان می آید، آب همچنان بهترین انتخاب برای بچه ها است.

نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا چیست؟

نوشیدنی‌های انرژی‌زا نوشیدنی‌هایی هستند که ادعا می‌کنند انرژی را افزایش می‌دهند، کمتر احساس خستگی می‌کنید و تمرکز را بهبود می‌بخشند. آنها معمولا حاوی موادی مانند کافئین، شکر، تورین (یک اسید آمینه)، گیاهان و ویتامین ها هستند.

نوشیدنی‌های ورزشی نوشیدنی‌های طعم‌دار هستند که معمولاً حاوی ترکیبی از آب، قندها و الکترولیت‌ها (مواد معدنی) مانند نمک، پتاسیم و منیزیم هستند. آنها می توانند به جایگزینی الکترولیت های از دست رفته در هنگام تعریق زیاد در طول فعالیت های شدید کمک کنند.

هر دو می توانند برای کودک شما ناسالم باشند و ممکن است به چاقی کمک کنند.

آیا نوشیدنی های انرژی زا برای کودک یا نوجوان من بی خطر هستند؟

نوشیدنی های انرژی زا به دلیل وجود کافئین، قند و سایر مواد (مانند گیاهان و اسیدهای آمینه) برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی شود.

کافئین دارویی است که به طور طبیعی در برگ ها و دانه های بسیاری از گیاهان یافت می شود. همچنین به طور مصنوعی ساخته شده و به برخی از مواد غذایی اضافه می شود. کافئین در قهوه، چای، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا، بسیاری از نوشابه ها و برخی داروها یافت می شود. می تواند به شما احساس بیداری بیشتری بدهد و به شما انرژی موقت بدهد.

نوشیدنی های انرژی زا می توانند از 50 میلی گرم تا بیش از 200 میلی گرم کافئین در هر قوطی داشته باشند. یک نوشیدنی انرژی زا می تواند حاوی کافئین بیشتری نسبت به حداکثر میزان ایمن روزانه برای کودکان و نوجوانان باشد.

هرگز از نوشیدنی های انرژی زا به جای آب برای آبرسانی استفاده نکنید.

چقدر کافئین برای فرزندم بی خطر است؟
در حالت ایده آل، کودکان نباید کافئین داشته باشند. اما از آنجا که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های رایج مانند شیر شکلات و سایر محصولات شکلاتی یافت می شود، Health Canada این محدودیت های روزانه را تعیین کرده است:

4 تا 6 سال: حداکثر 45 میلی گرم در روز (حدود یک قوطی 355 میلی لیتری پاپ)
7 تا 9 سال: حداکثر 62.5 میلی گرم در روز (حدود یک و نیم قوطی 355 میلی لیتری پاپ)
10 تا 12 سال: تا 85 میلی گرم در روز (حدود دو قوطی 355 میلی لیتری پاپ)
13 سال و بالاتر: تا 2.5 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در روز
آیا نوشیدنی های انرژی زا می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند؟
آره کودکان و نوجوانان بیشتر از بزرگسالان در معرض خطر عوارض جانبی هستند زیرا تمایل به کمبود وزن دارند. این بدان معنی است که آنها در معرض مواد فعال بیشتری – مانند کافئین – قرار می گیرند که می تواند باعث شود:

ضربان قلب سریع
فشار خون بالا
سردرد
رفتار تکانشی
اضطراب
تحریک پذیری
مشکل در خوابیدن
استفراغ
اسهال
کودکانی که شرایط سلامت جسمی یا روانی خاصی دارند ممکن است بیشتر در معرض خطر عوارض جانبی نوشابه های انرژی زا باشند. کافئین همچنین می تواند بر عملکرد برخی از داروها تأثیر بگذارد.

نوجوان من از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کند. چگونه می توانم او را در امان نگه دارم؟
یکی از خطرات استفاده از نوشیدنی های انرژی زا، مخلوط کردن آنها با الکل است. برخی از مردم فکر می کنند که نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا می تواند اثرات الکل را خنثی کند و شما را بیدار و هوشیار نگه دارد. افرادی که این کار را انجام می دهند تمایل دارند حتی الکل بیشتری بنوشند، که منجر به رفتارهای خطرناکی می شود که می تواند به آنها آسیب برساند.

با این پیام ها به نوجوانان خود در مورد نوشیدنی های انرژی زا بیاموزید:

مخلوط کردن نوشیدنی های انرژی زا با الکل می تواند خطرناک باشد.
حتی اگر به تنهایی مصرف شود، نوشیدنی های انرژی زا می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند.
مصرف نوشیدنی های انرژی زا با معده خالی می تواند عوارض جانبی را بدتر کند.
نوشیدنی های انرژی زا جایگزین وعده های غذایی نمی شوند.
فرزندم در ورزش های زیادی شرکت می کند. آیا او برای آبرسانی مجدد به نوشیدنی ورزشی نیاز ندارد؟
برای اکثر کودکان و نوجوانان، آب بهترین راه برای هیدراته ماندن قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی و بازی منظم است.

در حالی که نوشیدنی‌های ورزشی برای جایگزینی مایعات و الکترولیت‌ها (مواد معدنی) از دست رفته در عرق و تامین سوخت برای عضلات فعال در حین ورزش طراحی شده‌اند، معمولاً برای کودکانی که در فعالیت‌های فیزیکی معمول یا مبتنی بر بازی شرکت می‌کنند، غیرضروری هستند. از آنجایی که غذاها حاوی الکترولیت نیز هستند، خوردن یک میان وعده سالم و نوشیدن آب بعد از ورزش یا بازی به کودک شما کمک می کند که بهتر از آب به تنهایی هیدراته بماند.

تهیه و ترجمه:دکترجدید

پیج اینستاگرامی drjadid

منبع:https://caringforkids.cps.ca/handouts/healthy-living/energy-drinks-and-sports-drinks