17 فایده یا منفعت علمی اسیدهای چرب امگا 3

دسته بندی : بیماریهای داخلی, دارو, سالمندان, کودکان 05 / 12 / 2022 نویسنده : دکترجدید 13 دقیقه برای مطالعه

اشتراک گذاری

اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهم هستند.

آنها فواید سلامتی بسیار قدرتمندی برای بدن و مغز شما دارند.

در واقع، مواد مغذی کمی به اندازه اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته اند.

در اینجا 17 مزیت اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی که توسط علم حمایت شده است، آورده شده است.

1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است.

علائم عبارتند از غم و اندوه، بی حالی و از دست دادن علاقه به زندگی (1، 2).

اضطراب، که همچنین یک اختلال رایج است، با نگرانی و عصبی بودن دائمی مشخص می شود (منبع مورد اعتماد 3).

جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند (4Trusted Source، 5Trusted Source).

علاوه بر این، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند، علائم آنها بهبود می یابد (6، 7، 8 منبع معتبر).

سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد: ALA، EPA و DHA. از بین این سه، به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است (منبع مورد اعتماد 9).

حتی یک مطالعه نشان داد که EPA به اندازه یک داروی رایج ضد افسردگی در برابر افسردگی موثر است (10).

خلاصه

مکمل های امگا 3 ممکن است به پیشگیری و

درمان افسردگی و اضطراب به نظر می رسد EPA موثرترین در مبارزه باشد

افسردگی.

2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد

DHA، نوعی امگا 3، یک جزء ساختاری اصلی شبکیه چشم شما است (منبع مورد اعتماد 11).

وقتی DHA کافی دریافت نمی کنید، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود (12 منبع معتبر، 13 منبع معتبر).

جالب توجه است، دریافت امگا 3 کافی با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا، یکی از علل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در جهان مرتبط است (منبع 14، منبع معتبر 15).

خلاصه

اسید چرب امگا 3 به نام DHA یک اسید چرب اصلی است

جزء ساختاری شبکیه چشم شما ممکن است به پیشگیری از تخریب ماکولا کمک کند

دژنراسیون، که می تواند باعث اختلال بینایی و کوری شود.

3. امگا 3 می تواند سلامت مغز را در دوران بارداری و اوایل زندگی افزایش دهد

امگا 3 برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است.

40DHA درصد از اسیدهای چرب چند غیراشباع در مغز و 60 درصد در شبکیه چشم شما را تشکیل می دهد (12 منبع معتبر، 16 منبع معتبر).

بنابراین، جای تعجب نیست که نوزادانی که با شیرخشک غنی شده با DHA تغذیه می‌شوند، بینایی بهتری نسبت به نوزادانی دارند که با شیر خشک بدون آن تغذیه می‌شوند (منبع معتبر 17).

دریافت امگا 3 کافی در دوران بارداری با فواید بی شماری برای فرزند شما همراه است، از جمله (18 منبع معتبر، 19 منبع معتبر، 20 منبع معتبر):

هوش بالاتر

مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر

مشکلات رفتاری کمتر

کاهش خطر تاخیر رشد

کاهش خطر ADHD، اوتیسم و فلج مغزی

خلاصه

دریافت امگا 3 کافی در دوران بارداری و

اوایل زندگی برای رشد کودک شما بسیار مهم است. مکمل مرتبط است

هوش بالاتر و خطر ابتلا به چندین بیماری کمتر است.

4. امگا 3 می تواند عوامل خطر برای بیماری های قلبی را بهبود بخشد

حملات قلبی و سکته مغزی علل اصلی مرگ و میر در جهان هستند (منبع معتبر 21).

دهه‌ها پیش، محققان مشاهده کردند که جوامع ماهی‌خوار میزان بسیار کمی از این بیماری‌ها را دارند. این بعدها با مصرف امگا 3 مرتبط شد (منبع مورد اعتماد 22، منبع معتبر 23).

از آن زمان، اسیدهای چرب امگا 3 با فواید متعددی برای سلامت قلب گره خورده اند (منبع 24Trusted).

این مزایا نشان می دهد:

تری گلیسیرید:

امگا 3 می تواند باعث کاهش عمده تری گلیسیرید شود که معمولاً در محدوده 15 تا 30 درصد است.

(25 منبع معتبر، 26 منبع معتبر، 27 منبع معتبر).

فشار خون:

امگا 3 می تواند سطح فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد (25 منبع معتبر،

28 منبع مورد اعتماد).

کلسترول HDL “خوب”:

امگا 3 می تواند سطح کلسترول خوب HDL را افزایش دهد (29 منبع معتبر،

30 منبع مورد اعتماد،

31 منبع مورد اعتماد).

لخته شدن خون: امگا 3 می تواند خون را حفظ کند

پلاکت ها از جمع شدن به هم این به جلوگیری از تشکیل مضر کمک می کند

لخته شدن خون (32 منبع معتبر، 33 منبع معتبر).

پلاک: با حفظ شریان های شما

صاف و بدون آسیب، امگا 3 به جلوگیری ازتجمع پلاکی که می تواند باعت تشکیل لخته شود کمک می کند

و شریان های خود را سفت کنید (34 منبع معتبر، 35 منبع معتبر).

التهاب:

امگا 3 باعث کاهش تولید برخی از مواد آزاد شده در بدن شما می شود

پاسخ التهابی (36 منبع معتبر، 37 منبع مورد اعتماد،

38 منبع مورد اعتماد).

برای برخی افراد، امگا 3 همچنین می تواند کلسترول بد LDL را کاهش دهد. با این حال، شواهد متفاوت است – برخی از مطالعات افزایش LDL را نشان می‌دهند (39 منبع مطمئن، 40 منبع معتبر).

علیرغم این اثرات مفید بر روی عوامل خطر بیماری قلبی، شواهد قانع کننده ای وجود ندارد که مکمل های امگا 3 می توانند از حملات قلبی یا سکته جلوگیری کنند. بسیاری از مطالعات هیچ فایده ای ندارند (41 منبع معتبر، 42 منبع معتبر).

خلاصه

امگا 3 خطر ابتلا به بیماری های قلبی متعدد را بهبود می بخشد

عوامل. با این حال، به نظر نمی رسد مکمل های امگا 3 خطر ابتلا به حملات قلبی یا سکته مغزی را کاهش دهند

5. امگا 3 می تواند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) یک اختلال رفتاری است که با بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود (منبع مورد اعتماد 43).

چندین مطالعه نشان می دهد که کودکان مبتلا به ADHD نسبت به همسالان سالم خود سطح اسیدهای چرب امگا 3 خونی کمتری دارند (44 منبع معتبر، 45 منبع معتبر).

علاوه بر این، مطالعات متعدد نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند علائم ADHD را کاهش دهند.

امگا 3 به بهبود بی توجهی و تکمیل کار کمک می کند. آنها همچنین بیش فعالی، تکانشگری، بی قراری و پرخاشگری را کاهش می دهند (46 منبع معتبر، 47 منبع معتبر، 48 منبع معتبر، 49 منبع معتبر).

اخیراً، محققان مشاهده کردند که مکمل‌های روغن ماهی یکی از امیدوارکننده‌ترین درمان‌ها برای ADHD است (منبع مورد اعتماد 50).

خلاصه

مکمل های امگا 3 می توانند علائم را کاهش دهند

ADHD در کودکان آنها توجه را بهبود می بخشند و بیش فعالی را کاهش می دهند،

تکانشگری و پرخاشگری.

6. امگا 3 می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است.

این شامل چاقی مرکزی – همچنین به عنوان چربی شکم شناخته می شود – و همچنین فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و سطوح پایین کلسترول HDL “خوب” است.

این یک نگرانی عمده برای سلامت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد (منبع مورد اعتماد 51).

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند مقاومت به انسولین، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشند.

خلاصه

امگا 3 می تواند فواید زیادی برای افراد داشته باشد

با سندرم متابولیک آنها می توانند مقاومت به انسولین را کاهش دهند، با التهاب مبارزه کنند

و چندین عامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد.

7. امگا 3 می تواند با التهاب مبارزه کند

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است.

با این حال، التهاب گاهی حتی بدون عفونت یا آسیب برای مدت طولانی ادامه می یابد. به این التهاب مزمن – یا طولانی مدت – می گویند.

التهاب طولانی‌مدت می‌تواند تقریباً به هر بیماری مزمن ، از جمله بیماری قلبی و سرطان کمک کند (55 منبع معتبر، 56 منبع معتبر، 57 منبع معتبر).

قابل ذکر است که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سایتوکین ها را کاهش دهند (58 منبع معتبر، 59 منبع معتبر).

مطالعات به طور مداوم ارتباط بین دریافت بیشتر امگا 3 و کاهش التهاب را مشاهده کرده اند (منبع 8، منبع مورد اعتماد 60، منبع مورد اعتماد 61).

خلاصه امگا 3

می تواند التهاب مزمن را کاهش دهد، که می تواند به بیماری قلبی، سرطان کمک کند

و انواع بیماری های دیگر

8. امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند

در بیماری های خودایمنی، سیستم ایمنی شما سلول های سالم را با سلول های خارجی اشتباه گرفته و شروع به حمله به آنها می کند.

دیابت نوع 1 یک نمونه بارز است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلول های تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند.

امگا 3 می تواند با برخی از این بیماری ها مبارزه کند و ممکن است در اوایل زندگی بسیار مهم باشد.

مطالعات نشان می دهد که دریافت امگا 3 کافی در طول سال اول زندگی با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خودایمنی، از جمله دیابت نوع 1، دیابت خود ایمنی و مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است.

امگا 3 همچنین به درمان لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک می کند (65 منبع معتبر، 66 منبع معتبر، 67 منبع معتبر، 68 منبع معتبر).

خلاصه

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به مبارزه با چندین مورد کمک کنند

بیماری های خود ایمنی، از جمله دیابت نوع 1، آرتریت روماتوئید،

کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس.

9. امگا 3 می تواند اختلالات روانی را بهبود بخشد

سطوح پایین امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است (69 منبع معتبر).

مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند فرکانس نوسانات خلقی و عود را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی کاهش دهند (منبع مورد اعتماد 69، منبع مورد اعتماد 70، منبع معتبر 71).

مکمل اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است رفتار خشونت آمیز را کاهش دهد (72 منبع معتبر).

خلاصه

افراد مبتلا به اختلالات روانی اغلب

سطح خونی چربی های امگا 3 کم دارند به نظر می رسد بهبود وضعیت علائم با امگا 3 دارند.

10. امگا 3 می تواند با زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر مبارزه کند.

کاهش عملکرد مغز یکی از پیامدهای اجتناب ناپذیر پیری است.

چندین مطالعه دریافت بیشتر امگا 3 را با کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می‌کنند (73 منبع معتبر، 74 منبع معتبر، 75 منبع معتبر).

یک بررسی از مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا 3 ممکن است در شروع بیماری، زمانی که علائم بیماری آلزایمر( AD )بسیار خفیف هستند، مفید باشند (76 منبع معتبر).

به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری در مورد امگا 3 و سلامت مغز مورد نیاز است.

خلاصه

چربی های امگا 3 ممکن است به پیشگیری از افزایش

زوال ذهنی مرتبط با سن و بیماری آلزایمرکمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

11. امگا 3 ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در دنیای است و مدت‌ها ادعا شده است که اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند.

جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که افرادی که بیشترین امگا 3 را مصرف می کنند تا 55 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند (77 منبع معتبر، 78 منبع معتبر).

علاوه بر این، مصرف امگا 3 با کاهش خطر سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان مرتبط است. با این حال، همه مطالعات نتایج یکسانی ندارند (79 منبع مورد اعتماد، 80 منبع مورد اعتماد، 81 منبع معتبر).

خلاصه

مصرف امگا 3 ممکن است خطر برخی از آنها را کاهش دهد

انواع سرطان از جمله سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه.

12. امگا 3 می تواند آسم را در کودکان کاهش دهد

آسم یک بیماری مزمن ریوی با علائمی مانند سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه است.

حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. آنها به دلیل التهاب و تورم در راه های هوایی ریه های شما ایجاد می شوند.

علاوه بر این، نرخ آسم در ایالات متحده در چند دهه گذشته در حال افزایش بوده است (82 منبع معتبر).

چندین مطالعه مصرف امگا 3 را با خطر کمتر ابتلا به آسم در کودکان و بزرگسالان مرتبط می دانند (منبع مورد اعتماد 83، منبع مورد اعتماد 84).

خلاصه

دریافت امگا 3 با کاهش آن مرتبط است

خطر ابتلا به آسم در کودکان و بزرگسالان جوان

13. امگا 3 می تواند چربی کبد شما را کاهش دهد

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) شایع تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

با اپیدمی چاقی افزایش یافته و به شایع ترین علت بیماری مزمن کبد در جهان غرب تبدیل شده است (منبع مورد اعتماد 85).

با این حال، مکمل با اسیدهای چرب امگا 3 به طور موثر چربی کبد و التهاب را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی

(NAFLD) کاهش می دهد (منبع مورد اعتماد 85، منبع معتبر 86).

خلاصه

اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش چربی کبد در افراد با بیماری کبد چرب غیر الکلی

می شود

14. امگا 3 ممکن است سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد

پوکی استخوان و آرتریت دو اختلال رایجی هستند که بر سیستم اسکلتی شما تأثیر می گذارند.

مطالعات نشان می‌دهد که امگا 3 می‌تواند با افزایش مقدار کلسیم در استخوان‌ها، استحکام استخوان‌ها را بهبود بخشد، که می‌تواند منجر به کاهش خطر پوکی استخوان شود (منبع مورد اعتماد 87، منبع معتبر 88).

امگا 3 همچنین ممکن است آرتروز را درمان کند. بیمارانی که مکمل‌های امگا 3 مصرف می‌کنند، کاهش درد مفاصل و افزایش قدرت گرفتن را گزارش کرده‌اند (منبع مورد اعتماد 89، منبع مورد اعتماد 90).

خلاصه امگا 3

ممکن است استحکام استخوان و سلامت مفاصل را بهبود بخشد و به طور بالقوه خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد

پوکی استخوان و آرتریت.

15. امگا 3 می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد

درد قاعدگی در قسمت تحتانی شکم و لگن شما اتفاق می افتد و اغلب به قسمت پایین کمر و ران شما می رسد.

می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.

با این حال، مطالعات مکررا ثابت می کند که زنانی که بیشترین امگا 3 را مصرف می کنند، درد قاعدگی خفیف تری دارند (منبع مورد اعتماد 91، منبع معتبر 92).

حتی یک مطالعه نشان داد که مکمل امگا 3 در درمان درد شدید در دوران قاعدگی موثرتر از ایبوپروفن است (منبع معتبر 93).

خلاصه

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند درد قاعدگی را کاهش دهند

و حتی ممکن است موثرتر از ایبوپروفن، یک داروی ضد التهابی باشد.

16. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خواب را بهبود بخشد خواب خوب یکی از پایه های سلامت مطلوب است.

مطالعات کمبود خواب را با بسیاری از بیماری‌ها، از جمله چاقی، دیابت و افسردگی مرتبط می‌دانند (منبع مورد اعتماد 94، منبع مورد اعتماد 95، منبع معتبر 96، منبع مورد اعتماد 97).

سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان مرتبط است (منبع مورد اعتماد 98، منبع معتبر 99).

سطوح پایین DHA همچنین با سطوح پایین تر هورمون ملاتونین مرتبط است که به شما کمک می کند به خواب بروید (منبع معتبر 100).

مطالعات در کودکان و بزرگسالان نشان می دهد که مکمل امگا 3 طول و کیفیت خواب را افزایش می دهد (منبع 98، 100 منبع معتبر).

خلاصه امگا 3

اسیدهای چرب – به ویژه DHA – ممکن است طول و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

17. چربی های امگا 3 برای پوست شما مفید هستند

DHA یک جزء ساختاری پوست شما است. مسئول سلامت غشای سلولی است که بخش بزرگی از پوست شما را تشکیل می دهد.

یک غشای سلولی سالم باعث ایجاد پوستی نرم، مرطوب، انعطاف پذیر و بدون چین و چروک می شود.

EPA همچنین به طرق مختلفی برای پوست شما مفید است، از جمله (101Trusted Source، 102):

مدیریت تولید چربی و آبرسانی پوست شما.

جلوگیری از هیپرکراتینه شدن فولیکول های مو، که به صورت برجستگی های کوچک قرمز رنگی که اغلب روی بازوها دیده می شود، ظاهر می شود.

کاهش پیری زودرس پوست شما.

کاهش خطر آکنه.

امگا 3 همچنین می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند. EPA به جلوگیری از انتشار موادی کمک می کند که پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، کلاژن پوست شما را از بین می برند (منبع معتبر 101).

خلاصه

امگا 3 می تواند به حفظ سلامت پوست شما کمک کند،

جلوگیری از پیری زودرس و محافظت در برابر آسیب های خورشید.

امگا 3 پاستیلی برای کودکان تولید کشور ترکیه در سایت دکترجدید موجود است

برای خرید در لینک زیر کلیک کنید