بسم الله الرحمن الرحیم

گردن درد

برای دانلود نسخه PDF تصویری در لینک زیر کلیک کنید

https://www.drjadid.com/wp-content/uploads/2020/12/گردن-درد.pdf

بیشتر درد گردن فقط چند هفته طول می کشد. کارهایی وجود دارد که می توانید خودتان برای سهولت کار انجام دهید ، اما اگر از بین نرود به پزشک عمومی مراجعه کنید.

چگونه می توانید خودتان گردن درد را تسکین دهید

در درد گردن انجام دهید

از استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید – یا از  از ژل ایبوپروفن یا پیروکسیکام استفاده کنید

از یک بالش نازکترو محکم استفاده کنید

کیسه های گرم یا سرد را روی گردن خود قرار دهید

در سه روز اول درد کیسه یخ

بعد از سه روز کیسه گرم

هر ۱۲ ساعت بمدت ۱۰ دقیقه

کیسه یخ

تمرینات گردن را امتحان کنید

چرخش گردن

کشش گردن

کشش به طرفین

کشش ساق

در درد گردن انجام ندهید

کولار گردن نپوشید – بهتر است گردن خود را متحرک نگه دارید (مگر اینکه پزشک به شما بگوید که این کار را نکنید)

وسایل سنگین برندارید و نیروی زیاد به دست ها وارد نکنید

کاری هایی  نکنید که خطرناک باشد زیرا نمی توانید گردن خود را حرکت دهید – به عنوان مثال رانندگی یا دوچرخه سواری

کیسه های های گرم یا سرد را روی گردن خود قرار دهید

مشاوره غیر فوری: در این موارد به پزشک عمومی مراجعه کنید:

درد یا سفتی پس از چند هفته از بین نمی رود

مسکن هایی ماننداستامینوفن یا ایبوپروفن تاثیری نداشته اند

شما نگران درد هستید

علائم دیگری مانند سوزن یا سوزن یا بازوی سرد دارید – این می تواند مسئله جدی تری باشد

چه عواملی می تواند باعث درد گردن شود

شایع ترین دلایل این موارد:

هنگام خواب ، گردن در وضعیت ناخوشایندی قفل می شود

وضعیت بد بدن – به عنوان مثال ، هنگام نشستن طولانی مدت پشت میز

عصب گیر کرده لای استخوانها یا نسج ها

یک آسیب – به عنوان مثال ، ضربه شلاق (درتصادف با سرعت بالا و توقف آنی)ناشی از یک حادثه رانندگی یا سقوط

بعضی مواقع علت درد گردن میتواند دیسک گردن یا فشارخون بالا باشد

چگونه می توانید از درد گردن جلوگیری کنید

انجام دهید

هنگام خواب اطمینان حاصل کنید که سر شما با سایر اعضای بدن هم قد است

تشک محکم داشته باشید

به حالت ایستاده قرار بگیرید – شانه های خود را به آرامی به عقب بچرخانید و گردن خود را به عقب بیاورید

انجام ندهید

گردن خود را برای مدت طولانی در همان وضعیت نگه ندارید – به عنوان مثال ، هنگام نشستن پشت میز

به شکم خود نخوابید

گردن خود را وقتی که در تختخواب هستید نچرخانید

تهیه و ترجمه:دکترجدید

کانال تلگرامی دکترجدیدhttp://t.me/jadidpdf

منبع: https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/